Dicas para uma vida melhor e mais saudável
Procure sempre a orientação de um(a) médico(a).
- Seguir uma dieta apropriada, ingerir de 800 a 1.200 mg de cálcio por dia.
- Praticar exercícios físicos de forma moderada, como andar de bicicleta e ginástica aeróbica.
- Evitar os fatores de risco, como: fumo, álcool e sedentarismo.
- Evitar ficar muito tempo na cama ou sentado.
- Evitar flexionar o tronco para a frente, pois pode provocar a fratura de vértebra lombar.
- Para prevenir quedas: evite andar em terreno acidentado ou escorregadio.
- Não usar tapetes ou pisos escorregadios (evitar encerrar o chão), e manter a casa iluminada.
- Expor-se ao sol em horários adequados: antes das 10 e após às 16 horas.
- Não utilizar chinelos largos, calçados de salto alto ou com solados lisos.
- Utilizar sempre tapetes de borracha no banheiro.
- Fazer exercícios diariamente, que requeiram força muscular.
- Caminhar durante 15 a 20 minutos diariamente, usando tênis confortável.
Adequado a cada pessoa, de acordo com a idade e a capacidade física.
