A Pressão Alta aumenta o risco de surgirem problemas cardíacos e circulatórios. Procure o serviço de saúde mais próximo ou seu médico e conheça a sua "PRESSÃO".
Dicas para prevenir a "Pressão Alta"
Procure atingir e/ou manter o seu peso adequado;
Não abuse do sal. Use outros temperos em seu lugar;
Se usar bebidas alcoólicas, faça-o com moderação;
Pratique exercícios regularmente;
Aproveite seus momentos de lazer.
Alimentação do Hipertenso:
Evitar dietas "milagrosas";
Substituir gorduras animais por óleos vegetais;
Evitar açúcar e doces;
Retirar o saleiro da mesa e usar temperos naturais;
Evitar frituras;
Consumir alimentos com fibras: frutas, cereais integrais, hortaliças, legumes, etc;
Preferencialmente consuma-os crus.
Alimentos prejudiciais, fontes de maior teor de sódio.
Sal de cozinha e temperos industrializados;
Alimentos industrializados (catchup, mostarda, shoyu, caldos concentrados, etc);
Embutidos (salsicha, mortadela, lingüiça, presunto, salame, paio, etc);
Conservas (picles, azeitonas, aspargo, palmito, milho, patês, maionese pronta, etc);
Enlatados (extrato de tomate, molho inglês, de soja, mostarda, etc);
Carnes processadas industrialmente (bacalhau, charque, carne seca, camarão seco, defumados, etc);
Temperos e sopas prontas, caldos concentrados, etc;
Salgadinhos para aperitivos (batata frita, amendoim com sal);
Bolachas salgadas, margarina ou manteiga com sal;
Produtos dietéticos com o componente sódio, deve-se usar somente os de aspartame.
Mexa-se, a atividade física regular proporciona:
Sensação de bem-estar físico e psicológico;
Melhora o funcionamento do seu coração e do sistema circulatório;
Além de ajudar a manter seu peso, colabora para deixar a PRESSÃO, a glicose e o colesterol do sangue sob controle;
Reduz o risco de problemas cardíacos e circulatórios.
DICAS
Você não precisa ser um atleta para estar em forma;
Reúna-se com seus amigos para jogar ‘conversa fora’;
Libere seu bom humor e sorria;
Passeie! Conheça melhor sua rua, seu bairro e sua cidade;
Economize seu dinheiro e ganhe saúde: divirta-se caminhando nos parques e praças da sua cidade;
Pratique suas atividades físicas favoritas: dançar, pescar, pedalar;
Participe das atividades esportivas e recreativas de seus filhos e netos.
LEMBRE-SE:
Se você não se exercita há muito tempo e tem 40 anos ou mais, procure orientação médica antes de iniciar qualquer atividade esportiva.
A prática de esportes faz bem para a saúde e para seu humor.
PRAZER E DIVERSÃO NÃO SÃO SINÔNIMOS DE COISAS CARAS, todo mundo precisa de momentos de fazer. Programe os seus e aproveite. O stresse e a ansiedade aumentam o risco de surgirem problemas cardíacos e circulatórios. Não exija demais de você mesmo. Tente evitar a pressa e a irritação. Procure aprender com seus erros.
COM ESTES CUIDADOS, VOCÊ ESTARÁ CONTRIBUINDO PARA O SUCESSO DO TRATAMENTO ANTI-HIPERTENSIVO PRESCRITO PELO SEU MÉDICO, E MELHORANDO SUA QUALIDADE DE VIDA.
